Runner's World: ¡Consejos de entrenamiento de Iron Girl!

Estoy seguro de que la mayoría de ustedes, encantadoras damas, han oído hablar de los triatlones de Iron Man. Tengo algunos amigos que hacen triatlones (¡aunque ninguno de ellos hace el Iron Man!) Y siempre estoy TAN impresionado de escuchar... Yo Estoy segura de que la mayoría de ustedes, encantadoras damas, han oído hablar de los triatlones de Iron Man. Tengo algunos amigos que hacen triatlones (¡aunque ninguno de ellos hace el Iron Man!) y siempre estoy MUY impresionado de escuchar sobre su entrenamiento. Para mí, al menos, se trata de pequeños pasos. Trato de hacer ejercicio tres veces por semana, pero últimamente se ha estancado alrededor de dos veces por semana. ¡Eek! Con eso en mente, le pedí a Judy Molnar, entrenadora certificada de nivel 1 de triatlón de EE. UU. y vicepresidenta de Iron Girl, algunos consejos sobre cómo mantenerse motivado cuando se trata de hacer ejercicio...

Empezando

Comienza algunas caminatas nocturnas con tu mamá, un amigo o un vecino. Comprométase a reunirse de 1 a 3 veces por semana para caminar por el vecindario comenzando con 15 minutos y agregue de 2 a 5 minutos a su caminata cada semana.

Motivación



La caridad marca la diferencia cuando se trata de motivación para caminar. Echa un vistazo a las caminatas benéficas locales en tu comunidad; es un excelente lugar para comenzar a ejercitarse desde el sofá mientras desarrolla algo así como una carrera de 5 km.

Música

Cree y descargue su lista de reproducción de fitness 5K personal. La música es excelente para motivarte cuando sales a correr o caminar. O conéctese a una lista de reproducción de música de celebridades favoritas.

Mantenga un registro de logros

Escribe un diario electrónicamente haciendo un seguimiento en tu iPod con una variedad de aplicaciones de fitness. Hay muchos programas y plataformas disponibles para descargar a su iPod para mantener sus metas de acondicionamiento físico al mismo tiempo que lo hace muy divertido.

Mantenga la perspectiva adecuada

Desarrolle sus objetivos paso a paso. Considerar correr o caminar un maratón durante varios meses. Haga algunas millas a la semana y sume sus totales al final de la semana. Cuando llegue a 23.1 millas, haga las últimas 3.1 millas en su 5K local. ¡Llámelo una progresión a un maratón en el tiempo!

Para obtener más información sobre Iron Girl (¡o para inscribirse en un evento!), visite irongirl.com !