Cuenta regresiva para el baile: Ponte en forma con Marcus Eave

¡Adelante, señoras! Con el baile de graduación en el horizonte, ¡ahora es un buen momento para comenzar una rutina saludable de ejercicios! Hacer ejercicio regularmente no solo mantiene tu cuerpo en forma, sino que también puede ayudarte a dormir mejor, mejorar tu capacidad de concentración en la escuela y darle a tu piel un brillo rosado. Entonces, para ayudarlo a prepararse para el baile de graduación, conversé con el entrenador de celebridades de Technogym, Marcus Eave, para obtener sus mejores consejos para comenzar una nueva rutina de ejercicios. ¡Adelante, señoras! Con el baile de graduación en el horizonte, ¡ahora es un buen momento para comenzar una rutina saludable de ejercicios! Hacer ejercicio regularmente no solo mantiene tu cuerpo en forma, sino que también puede ayudarte a dormir mejor, mejorar tu capacidad de concentración en la escuela y darle a tu piel un brillo rosado. Entonces, para ayudarte a prepararte para el baile de graduación, conversé Tecnogym entrenador de celebridades marcus alero para obtener sus mejores consejos para facilitar una nueva rutina de ejercicios.

**Si aún no tiene el hábito de hacer ejercicio, ¿cuál es la mejor manera de comenzar sin lastimarse?

**Simple: crea una rutina. ¡Las rutinas son las que producen resultados! Es como cualquier otra práctica (ballet/yoga/artes marciales) en el sentido de que requiere tiempo, energía y disciplina para seguir mejorando tus habilidades. Asigne tiempo para investigar qué tipo de entrenamiento quiere hacer (consulte a un entrenador o busque recursos en línea) y luego dedique bloques de tiempo cada semana a su nueva práctica. Sé inteligente también. Comience con ejercicios simples para evitar lesiones. Ponte a prueba, pero no te lastimes. A medida que su cuerpo responda positivamente, intente ejercicios y combinaciones más complejos y desafiantes, recordando siempre que su cuerpo es tan inteligente como usted y se aburrirá con la misma rapidez. ¡La variedad es clave para obtener resultados visibles!

¿Cuáles son los grupos musculares más importantes que deben ejercitar las mujeres jóvenes?



Los músculos más importantes que deben desarrollar las mujeres jóvenes son los que sustentan una buena postura. Muchas mujeres jóvenes tienen una mala postura por varias razones, tal vez por falta de confianza en sí mismas o porque siempre llevan una bolsa pesada en el mismo hombro. Una buena postura habla de una silueta más hermosa y segura.

¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio? ¿Deberías hacer cardio y entrenamiento con pesas cada vez?

Todos son diferentes. Realmente no existe un enfoque de 'un sistema para todos'. Podemos hacer algunas generalizaciones, pero siempre hay variables a tener en cuenta. Cualquier plan de ejercicios debe incluir actividad cardiovascular (algo que aumente el ritmo cardíaco), y el entrenamiento por intervalos ha demostrado ser efectivo para quemar grasa. Para el entrenamiento por intervalos, no necesita un gran compromiso y puede variar la cantidad de tiempo que hace ejercicio (de doce a quince minutos) en una semana determinada, siempre que realmente se esfuerce cuando esté realizando el alto nivel. -intervalo de ritmo. Un ejemplo de entrenamiento por intervalos sería correr a toda velocidad durante 30 segundos seguido de un minuto de carrera lenta (o detenerse por completo). Repite eso tantas veces como quieras. Su plan también debe tener un componente de desarrollo de fuerza, ya sea que use pesas, bandas o su propio peso corporal. Por supuesto, antes de hacer estas actividades, ¡asegúrate de calentar primero! Si su objetivo es aumentar la resistencia o perder peso, primero haga su cardio. Si el aumento de peso/músculo es su enfoque, comience con el entrenamiento de fuerza y ​​termine con su cardio.

Lo más importante que debe recordar es variar lo que hace con la mayor frecuencia posible, ya que su cuerpo se acostumbra a un ejercicio más rápido de lo que piensa.